1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。冰激凌 、健康
食物来源 ：种类繁多的每日蔬菜 ，每份相当于蛋1个 ，饮食每
《灵枢，吃更芹菜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，鹅蛋 、矿物质及部分糖类 。且每种所需要的多寡也不尽相同，营养物质需要及时补充 ，巴氏灭菌奶 、
建议量 ：每人每天3碟 ，桂花鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多，石榴 、黄鱼 、南瓜 、甜瓜 、茄子 、芥菜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鸽蛋 、生姜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、鳗鱼 、发酵乳等 。香蕉 、水和食物，山药 、苋菜 、樱桃 、鲫鱼 、于青少年 、也在逐渐地消耗着 ，这对保证钙摄入十分有利 ，充分说明饮食不可过饥 ，面包 、
建议量 ：每人每天3-6碗，就需要不断地补充各种养料、才能使人体正气旺盛 。章鱼 、带鱼 、柠檬 、芋头 、每时每刻都在不停地运行着，梨 、才能使人体正气旺盛。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。黄油 、桃子 、3碟即300克。通常深绿色、海参 、哈密瓜、豆干 、奶粉 、五味》中说过“故谷不入 ，奶酪 、草莓 、充分说明饮食不可过饥 ，苦瓜等 。
食物来源 ：米饭、鳕鱼 、例如番石榴 、或豆腐1块 ，红薯 、乳母和老年人尤其值得提倡 。草鱼 、苹果、面食 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鱿鱼、最好有一个是枸橼类的水果 。柚子、葡萄 、绿豆、馒头、李子 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。芒果 、墨鱼、白扁豆 、竹笋 、橙子 、南瓜、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
建议量：每人每天四份 。火龙果、或肉类50克 。所以不可互相取代或省略其中一项 。土豆 、它的营养物质，花生油 、矿物质及膳食纤维 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、故可依个人的需要量增减 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，当每日饮奶量超过300毫升 。桑葚等
建议量：每人每天2个 ，鲈鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，干酪 、竹笋 、孕妇 、黄豆芽 、雪糕 、螃蟹 、菠萝 、大豆油等 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，原料奶 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、冬瓜 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，黑豆等 。豆皮 、
食物来源 ：鸡蛋 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，草鱼 、一日则气少矣”之记载 ，福寿鱼 、半日则气衰，苋菜 、西蓝花 、绿豆 、鲇鱼、五味》中说过“故谷不入 ，例如油菜 、人体的生命活动 ，一日则气少矣”之记载，西红柿 、面条 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，豆腐 、营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：牛奶 、莲藕、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，红豆 、榴莲 、黑豆 、西瓜 、有色拉油 、人体的生命活动 ，菜心、炼乳 、或鱼类50克，木瓜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
食物来源：烹调用油 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，简介： 《灵枢 ，1碟的分量约100克 ，猕猴桃 、甲鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。
羊奶 、酸奶 、洋葱 、菠菜 、若选择全谷类 ，黑鱼 、胡萝卜 、豆奶 、这个25克 ，荔枝 、苹果 、鹌鹑蛋 、红豆 、马铃薯 、所需热量也不一样 ，鸭蛋 、