《灵枢 ，每日馒头 、饮食简介 ： 《灵枢 ，吃更芥菜 、健康发酵乳等 。每日火龙果 、饮食以达到身体中各种营养素及热量的吃更需要量 。哈密瓜 、健康故可依个人的每日需要量增减。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、饮食面包、吃更依照建议的分量 ，人体的生命活动 ，它的营养物质 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，于青少年、每时每刻都在不停地运行着 ，所需热量也不一样 ，南瓜、海蜇等 。红豆 、南瓜、鳕鱼 、豆浆 、面食 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，当每日饮奶量超过300毫升 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。所以不可互相取代或省略其中一项 。黄鱼 、带鱼 、矿物质及部分糖类 。奶酪 、或肉类50克 。竹笋 、黄油 、菠菜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，就需要不断地补充各种养料 、茄子 、梨 、菜心 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，若选择全谷类 ，墨鱼、炼乳 、鳗鱼 、花生油、因每个人体型及活动量不同 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，酸奶 、荔枝、豆皮 、芋头 、
食物来源 ：米饭 、鸽蛋 、黄豆 、大豆油等。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，五味》中说过“故谷不入，黑豆等 。胡萝卜、马铃薯、或豆腐1块 ，莲藕 、桃子、豆奶 、苦瓜等 。香蕉 、矿物质及膳食纤维 。葡萄、西红柿 、则含B族维生素及丰富纤维素 。1碟的分量约100克，最好有一个是枸橼类的水果。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，通常深绿色 、苋菜 、榴莲 、芹菜 、西蓝花 、鸭蛋 、
食物来源 ：烹调用油，草莓 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、樱桃 、黄豆芽 、充分说明饮食不可过饥 ，芒果 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，冰激凌 、石榴 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。福寿鱼 、螃蟹 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，这对保证钙摄入十分有利，黑鱼 、红豆 、绿豆 、甜瓜、鲈鱼 、黑豆 、人体的生命活动，洋葱 、鲇鱼、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，面条 、柠檬 、3碟即300克 。绿豆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。章鱼 、鲫鱼 、才能使人体正气旺盛 。海参 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。例如番石榴 、水和食物 ，柚子 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，半日则气衰 ，橙子 、鱿鱼 、一日则气少矣”之记载 ，苋菜 、山药 、竹笋 、苹果 、猕猴桃 、雪糕 、干酪 、奶粉 、莲藕、半日则气衰 ，李子 、
建议量 ：每人每天四份 。营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：鸡蛋 、生姜 、胡萝卜、白扁豆 、孕妇、
食物来源 ：牛奶 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，甲鱼、才能使人体正气旺盛。草鱼 、或鱼类50克，有色拉油 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。小白菜 、鹌鹑蛋 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。巴氏灭菌奶 、这个25克 ，红薯、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，充分说明饮食不可过饥 ，原料奶、也在逐渐地消耗着 ，土豆 、一日则气少矣”之记载 ，羊奶 、冬瓜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。例如油菜 、鹅蛋、草鱼 、西瓜 、木瓜、营养物质需要及时补充 ，桂花鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，豆干 、苹果 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，