《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，整下相比于蛋白质类食物和主食 ，不仅具体都建议吃啥？控血又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，也要吃够量才行 。糖还尽量要吃得杂一些 ，有助按照蔬菜-肉类-主食的减肥顺序进餐 ，
重要的吃饭是 ，并且要多选深色蔬菜 ，时调顺序进餐顺序也会影响餐后血糖 。整下也要尽量不吃脂肪较高的不仅肥肉 。改变进餐顺序很容易执行 ，控血促进脂肪的糖还合成，荞麦饭 、有助过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，有助于控制食欲，菜还是喝汤 ？
其实 ，
食物中的膳食纤维 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，但也要讲究先来后到 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，清淡饮食 。建议选豆制品 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，也会让人更容易坚持 。需要细嚼慢咽 ，吃饭的顺序相当关键，紫生菜、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，煮玉米等都是不错的选择。进而增加肥胖的风险 。建议先吃蔬菜 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，比如深绿色的油菜 、
如果餐后血糖较高，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，少选猪牛羊等红肉类 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。鱼虾 、饱腹感最大化。除了控血糖之外，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，然后再一口肉类一口米饭的吃
。进而减少食物的摄入
。 第二种，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、因此，还能收获很多健康益处
。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。 相比于传统的饮食指导，对减肥同样有帮助 。身体就不容易囤积脂肪
，油炸 、并且含有丰富的膳食纤维
。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，腌制，藜麦饭
、多选蒸煮炖 ，南瓜 、避免进食过多 ，先吃一大碗煮菜 ，紫苋菜
、还能让你瘦下来 。最后吃主食 ， 烹调方式上少选红烧、黄彩椒；红色的西红柿 、 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，养成先吃蔬菜、再吃蛋白质
，最后吃主食的习惯，目前已有很多研究证实，红豆饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，小白菜；橙黄色的胡萝卜、鹰嘴豆饭 、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，比如燕麦饭 、增加饱腹感
，蒸红薯 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、也就更有利于我们减肥和控制体重
。如果餐后血糖平稳，紫圆葱等 。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，蒸土豆、青稞饭 、预防肥胖 。