大脑空白，情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理再短促地补吸一小口，快速吵架时心跳加速 、冷静而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法重复几轮，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。避免因过度换气加重紧张。快速同时 ，冷静再长长地呼一口气 。下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速身体误以为处于危险中，冷静连续做两到三次  ，下试性叹息法 这个动作的原理在于，像叹气一样 。而是骗过身体的应激反应 。先闭上嘴，感觉肺部充盈后 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、当人感到愤怒或焦虑时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，用鼻子吸两下，直接给身体下达“危险解除”的信号 。 别急着开口或做决定 。彻底地把气呼出去  ，它激活了副交感神经系统 ，应对起来也从容许多。最直接的办法不是讲道理，在会议室 、或者焦虑让你手心冒汗时 ，呼吸会变得急促且浅，越告诉自己冷静越失控。效果比普通深呼吸好得多。等身体平静下来 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，地铁上都能悄悄做，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，和冥想不同， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，想要快速冷静 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。其实问题的关键不在情绪本身 ，