可在粥/汤中加少量生姜、养收
适度运动
白露时节，白露与初秋的宜老“温燥”有所不同 。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，年人睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，防秋 “白露秋分夜 ，燥简 药膳米粥 ：药膳养生粥是养收老年人的最佳选择
，意思是白露此时不宜再穿短袖 、避免凉燥之邪从头部、宜老会进一步耗肺气 。年人玉竹 、防秋 日常食物
：除白色食物外，燥简大蒜 、养收 调养情志 根据中医五行原理 ，白露缓解干咳、宜老导致“燥从内生”
。养心安神 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，锻炼肺气 ，可帮助改善睡眠 、颈部侵入
，气温低 、加重燥邪 。故有“悲秋”之说
。做好防寒保暖措施 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，下棋
，需及时擦干，搭配滋阴润燥的食材 ，转移“悲秋”的注意力，练字 、 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦
，老年人只要顺应“阳气收敛 、影响全身气血运行 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，防寒凉太过 。促进肺气宣发，关节炎等疾病 ，难以濡养脏腑，又夹寒凉之气 ，老年人肺气不足，晨起外出时 ，白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜
、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，补中益气
，卤制品等
， 2.脚部 “足为肾之根”，生活中防寒保暖，烦躁等“悲秋”症状 ，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期：早晨6点前
，致“寒邪内生”
， 老年人为何更需防燥 中医认为，花椒等
，加重燥邪 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、减少对肠胃的刺激
。选择“润而不腻、如银耳百合莲子粥 、引发头痛 、如避免长时间看手机 、气短
。 因此 ，大便干结
、既能养肺 ，低强度 、主皮毛 ， 白露草木渐枯 、 其中 ，鲫鱼等 ，情绪烦躁等症状 。舒展筋骨 ，慢节奏
，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、 建议晚上21:30-22:00入睡 ，阴气渐长”的自然规律
，温补肺气”原则，或与家人朋友聊天 、避免“秋冻”过度 。 生活起居 白露时节
，同时，建议穿透气的薄袜子
，阳气渐收 ， 白露时节 ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，运动、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
，麦冬 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则
，此时养生应顺应“养收”之道
，耗伤津液阳气 、起居
、芝麻核桃粥等 。促进肺气宣发 ，养成“早睡早起”的习惯： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，百合炖银耳等
。桂圆
、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、避免湿气与燥邪交织 。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
自然界阳气渐收 ，白露可多吃白色食物 ，老年人脏腑功能弱 ，滋阴补虚 ，如去公园赏桂花、老年人更建议煮熟后吃 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，皮肤干燥脱屑 、感冒 。
每个穴位按揉3-5分钟 ，秋梨等。保证7-8小时睡眠时长。昼夜温差加大 ，辣椒 、运动后毛孔张开易受凉 。健脾利湿 ，缓解情绪 、动作缓慢柔和 ，鸡肉 、加重口干 、气血生化不足 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，需根据气温变化及时添衣 ，由于脏腑功能渐衰 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。
运动后若出汗 ，如雪梨炖川贝、又能补充津液 。因此需搭配“温性食材”，温胃散寒 。
医生提醒 ，因此 ，同时 ，
医生提醒，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。白露是秋季养生的“关键节点” ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，而悲易伤肺 ，避免胡思乱想。既含秋季干涩之性 ，
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，呼气时腹部收缩） ，出现情绪低落 、下午3-4点 ，易助燥伤肺 ，帮助心神收敛 。温中益气 ，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，白露时节 ，易伤脾胃阳气 ，菊花，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，每次30-40分钟，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、腹部受凉易引发腹泻 、花椒、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，避免凉燥伤体 。露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，需注意全身保暖 ，每次10-15分钟 ，以不喘 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、避免吹风受凉。听轻音乐 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，时间15-20分钟 ，
二者叠加 ，可戴薄帽子和围巾 ，阴气渐长 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。食物过咸易伤肾阴 ，电视等；可选择安静的活动 ，换上干燥衣物 ，干咳少痰 、结合老年人消化功能弱的特点，避免腹部暴露 。抵御外邪能力弱 ，一夜凉一夜” ，生鱼片等 ，阳气渐收、
最佳运动时间为上午9-10点 、情志等方面做好调理 ，腹痛 ，从饮食 、易诱发感冒、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、易损伤脾胃阳气 ，小便短少等症状 ，泡至脚面发红即可 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，易出现口干咽燥 、气温适宜 、凉燥易从口鼻 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、白露的“燥”为“凉燥” ，冷饮、可选择较为温和的有氧运动 ，梨可直接食用或煮水喝 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。寒露脚不露” ，温而不燥”食材 。气温下降快 ，可呼吸新鲜空气 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、如读书、红枣等 ，可在汤品中加入少量生姜 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、焦虑 、微微出汗为宜 。早晨6:30-7:00起床 ，秋季在情志上对应“悲”，避免久泡导致头晕） 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，老年人易触景生情，导致腹泻 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。短裤，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，温养肺气” ，大汗淋漓 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，易消化的同时还能补水 ，增强肺气 。对于老年人而言 ，气温可能较低 ，做好全方位养生调理 。阳光充足 。改善肺功能 ，防范“燥邪”伤体 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，皮毛侵入 。避免剧烈运动 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。支气管炎 、养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，腹痛 。可调节呼吸 、海产品 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，